但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。每组间隔1分钟。每组时长为1分30秒。
关于中考体育的训练方法
1.立定跳远最好提高，短时间练习就有明显效果，就是像考试时一样立定跳就好 考试前半月甚至一周每天跳几个就行（但要尽最大力跳远） 2.折返跑考察个人耐力，如果你离达标差的比较多的话，就得现在就要多练习了，即便不能每天，一周也要三四次，可以折返跑也可以直接练长跑（全速400米） 3. 铅球的练习没必要每天，那样你的胳膊会很酸痛的，个人建议每周三四次 另外可以考虑平时做俯卧撑或者哑铃等辅助练习 按照你说的一周三次体育课和周末 应该可以达到要求，但练习的时候一定一定要努力，不然完全达不到效果，全力练一次比散漫练十次更有效果 最后祝你能成功通过哦^_^中考体育训练计划
原发布者:精品教育初三体育中考训练计划方案 第一学期第一周至十六周训练内容： 同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。 一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒) 方法与步骤： 1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟) 2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟) 3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟) 二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次) 方法与步骤： 不会跳的同学： 1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。 体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。 2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。 3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。 会跳的同学： 每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因
